Fredag d. 29. Juni 2012, kl. 06:55

Mange mennesker går rundt med ømme og spændte muskler – i daglig tale myoser – og særligt skuldre og nakke er hårdt ramt. Gigtforeningen har samlet en række gode råd til at gøre noget ved myoserne.

Hver anden dansker har inden for de sidste to uger haft smerter eller ubehag i skulder og nakke. Det viser den seneste Sundhedsprofil fra Statens Institut for Folkesundhed.

“Der er mange muskler, der mødes og fæstner omkring nakke-skulderregionen, og derfor er det meget almindeligt med myoser i det område. Nogle gange dannes der små hårde sammenfiltringer, og det kan føles stift og ubehageligt,” forklarer fysioterapeut Maria Jacobsen fra Gigtforeningens rådgivning.

“Mange mennesker med kontorarbejde får ømme muskler i nakke og skulder, fordi det er de samme små muskelfibre, der bærer belastningen hele dagen. Derfor gælder det om at få aktiveret de omkringliggende muskler og få dem gjort stærkere,” uddyber hun.

Forandringerne i musklerne kan skyldes en øget spænding i nogle af musklernes fibre. Ved berøring vil man kunne mærke, om musklen føles blød, spændt eller strenget.

Gigtforeningen har følgende gode råd til, hvad du kan gøre ved spændingerne:

• Husk variation i dine arbejdsstillinger og bevægelser – undgå at belaste det samme område af kroppen hele tiden.
• Belast dine muskler omkring dine led lige meget – hvis du bruger armene foran kroppen hele dagen, skal du huske at give musklerne mellem skulderbladene og i nakken opmærksomhed, så de ikke sygner hen og bliver svage.
• Hold pauser – giv dine muskler mulighed for at få ro til at komme sig.
• Lav fysisk træning – jo stærkere du er, desto større belastning kan du klare uden at få ondt.
• Gør noget ved dine ømme punkter med små daglige øvelser.
• Træn din kropsholdning – jo bedre din holdning er, desto mere hensigtsmæssigt bruger du dine muskler. Hvis du sidder og falder sammen, spænder du unødigt i dine muskler.

Dette er en gengivelse af pressemeddelelse fra Gigtforeningen.