Fredag d. 15. Juni 2012, kl. 12:06

Del 2. Se også del 1 her.

SÅDAN! TRIN FOR TRIN

Stop dig selv i situationen Du kender den evige diskussion mellem fornuften og følelserne: ’Skal – skal ikke’. Problemet er, at følelserne (lysten, trangen) har det med at tage magten i situationen og vinde over fornuften. Populært sagt hører følelserne til hjernens hurtige system, mens fornuften hører til det langsomme. Du er derfor nødt til at hjælpe den fornuftige del af dig til at blive lidt hurtigere. Det gør du ved først at finde en såkaldt STOP-tanke (en slags mantra), og dernæst skrive den ned på et såkaldt huskekort, som du kan have i lommen, i pungen og/eller placere på strategiske steder i dit hjem, fx på køleskabet eller sofabordet.

Eksempler på STOP-tanker:

• Det hjælper jo alligevel ikke at spise!
• Det gør det hele meget værre!
• Jeg har fortjent bedre!
• Det står IKKE til diskussion
• Det er ikke ok – hold fast i dit mål!
• Jeg skal bare holde ud lidt endnu, så går det over
• Jeg bliver stolt af mig selv, når jeg klarer det

Prøv også at tænke på en situation, hvor det faktisk er lykkedes dig at lade være med at spise noget du havde lyst til. Hvordan var det? Genkald dig følelsen af at du er glad, stolt og har kontrol. Eller husk på dit mål – det du gerne vil opnå. Igen kan et huskekort hjælpe dig.

Fjern dig fra situationen. Dernæst skal du så hurtigt som muligt fjerne dig fysisk fra situationen. Det nytter nemlig ikke noget at blive stående foran bageren eller slikhylden i supermarkedet og diskutere med dig selv.

Få dine tanker på andre baner. Næste trin handler om at få dine tanker på andre baner ved bevidst at prøve at tænke på noget andet, gerne noget der kræver en vis koncentration. Hvad du vælger, afhænger selvfølgelig af, hvor du befinder dig. Det kan fx være:

• Kryds og tværs
• Sudoku
• Puslespil
• Start ved 300 – træk 13 fra og bliv ved med det
• Ring til en ven eller veninde
• Gå i gang med en arbejdsopgave
• Besvar mails eller sms
• Gå i gang med din yndlingshobby

Find alternativer til at spise. Lav en liste over alternativer til at spise, der er lystbetonede. Accepter at disse alternativer ikke 100 procent kan erstatte det at spise. De udgør den næstbedste løsning.

Hjælp dig selv Husk at hjælpe dig selv. Vælg eksempelvis en ny rute, der ikke går forbi bageren eller tanken. Og sørg for at du ikke har et lager derhjemme eller i bilens handskerum af de ting, du ikke kan lade være med at spise. Dette er særligt vigtigt i starten af forandringsprocessen, hvor du har stor brug for at opleve succes i stedet for nederlag som du plejer. På længere sigt er det målet, at du er i stand til at tackle højrisikosituationer og negative følelser – såkaldte signaler om at overspise – uden per automatik at give efter.

Mindsk risikoen for at blive fristet:

• Hold de fristende madvarer ude af syne. Vi spiser mere af madvarer vi kan se, fordi vi hele tiden kommer til at tænke på dem.
• Fjern de fristende madvarer i køkkenskabe og køleskab. Smid dem ud eller giv dem væk.
• Sæt grøntsager og frugt i stave og småbidder frem på bordet eller forrest i køleskabet – det øger sandsynligheden for at du vælger det frem for noget andet.
• Køb kun det du skal bruge.
• Køb mindre portionsstørrelser.
• Undgå at have et lager af slik, kage, is, chokolade og chips.
• Lad dig ikke friste af tilbud som 10 stk. Bounty-bar for 20 kr. – 1 stk. 3 kr. Køber du de 10 stk., ender du med at spise dem alle og har brugt 20 kr., hvorimod du sparer 17 kr. og en masse kalorier ved kun at købe 1 stk.
• Vælg en rute fra arbejde der ikke lige går forbi bageren.
• Køb ikke ind direkte efter arbejdet, hvor du er træt og sulten.
• Lav en madplan, og saml indkøbene til en til to gange om ugen.

Fortsættes…

Gengivet med tilladelse af Krop & Fysik.