Fredag d. 8. Juni 2012, kl. 13:23

At livet er fuld af overraskelser erfarer de fleste mennesker i løbet af deres liv – nogle mere end andre. Og nogle vil i løbet af deres liv på et givent tidspunkt tænke, ”hvordan er jeg lige havnet i denne her situation?”. Sådan et moment havde jeg, da jeg en vintereftermiddag sad på et undervisningshold for bækkenbundstræning for mænd, og sagde ordene ”1, 2, 3 og… Knib!”.

Hvor sidder bækkenbunden, og er det ikke kun noget som kvinder har?

Et ikke særlig velkendt tabu er mænd og bækkenbunden. Mange ved, at det er noget som kvinder bør træne op efter fødslen, men ikke mange ved rigtig, hvad bækkenbunden er, eller hvor den sidder.

Indtil for et år siden havde jeg selv den holdning, at knibeøvelser var et kvindeanliggende og ikke har noget med mænd at gøre. Men det har det, også i den grad. Hvis man betragter bækkenbunden som fundamentet for alle sine organer, tager man ikke helt fejl. Hvis man forestiller sig overkroppen som en sæk, f.eks. en sæk kartofler, så er bækkenbunden selve bunden af sækken. Og så er det ikke svært forestille sig hvad der sker, hvis bunden ikke er stærk.

Der er mange følgevirkninger ved kroppens aldring kombineret med en utrænet bækkenbund – for begge køn. For mænd er problemerne især forbundet med for hyppig vandladning, efterdryp ved vandladningen, besværet vandladning, dårlig eller ingen rejsning. Dertil kommer fordøjelsesproblemer, forøgelse af prostatabesvær og ’nattetisseri’.

Knibeøvelser er ikke et vidundermiddel. Der er ikke noget hokuspokus ved bækkenbundstræning. Det handler om sund fornuft og en sund krop, og ikke mindst træning.

Forebyggelse kender ingen alder

Aktivitetscentret fik et tilbud om at være med til at bryde den kvindelige dominans på bækkenbundtræning ved at stable et hold af frivillige mandlige bækkenbundsinstruktører på benene og uddanne et lille hold frivillige mandlige knibeinstruktører. Disse ville efter kursusforløbet på 10 lektioner kunne uddanne nye instruktører, som igen kunne uddanne et nyt hold instruktører osv..

Og titusinde-kroner-spørgsmålet; Virkede det så? Kursisterne oplevede en markant forbedring. Især var det omkring de natlige besøg på toilettet kunne man se en umiddelbar effekt, da nattetisseriet for to af de over 80årige ’elever’, blev reduceret fra 3-4 gange til blot én enkelt gang pr. nat. Dette betød en bedre søvn og dermed en forbedret livskvalitet.

Sundhed kan være sjovt og spændende

Når det offentlige taler om forebyggelse og sundhed, kan man hurtigt få en mistanke om, at nu er noget som man har kært stemplet som usundt eller sågar blevet forbudt. Man kan derfor også nemt komme til at forbinde sundhed med afsavn – om det er fedt, sukker, cigaretter, eller alkohol det drejer sig om, har mange sukket ”hvad er det nu, som jeg ikke må længere?”. Men som man jo også ved, kan sundhed være sjovt og spændende når man f.eks. taler om sociale aktiviteter, ny og inspirerende mad, spadsereture, sex og motion. Og bækkenbundstræning, eller knibeøvelser, som det populært hedder, hører bestemt til den sidste kategori.

Et bækkenbundsknib er ikke bare ét knib – der er korte knib og lange knib med hver deres specifikke funktion. Fælles for knibene er, at pausen mellem hvert knib skal være lige så lang som selve knibet. Det fantastiske ved knibeøvelser er, at de kan foretages næsten hvor som helst og når som helst. Kunsten er at få fat i et godt knib og så selvdisciplin, da bækkenbundstræning som al anden form for træning kræver vedholdenhed og gentagelser.

De korte knib er godt for træningen med at reducere nattetisseri, som hjælper til en god søvn og et bedre helbred. Det lange knib er godt for at udsætte at skulle lade vandet, også kaldet tissetrangen. F.eks. bor man på 5. sal og har skyndt sig hjem med en fyldt blære, vil det lange knib hjælpe en til at komme op og indenfor tids nok inden man må kapitulere.

Knibeøvelser burde påbegyndes i ungdommen, da vedligeholdelse er nemmere end at skulle begynde fra nul. Alderdommen har mange glæder, og livskvalitet livet ud kan betyde mange ting – men de fleste vil være enige om, at et godt sexliv og evnen til selv at kunne bestemme hvornår og hvor ofte, man lader vandet, står højt på den liste. Og uanset hvor længe man har forsømt sin bækkenbund, er det aldrig for sent at gøre noget ved det.

Så om du er mand eller kvinde, så find et knibehold nær dig, køb en bog eller DVD og knib for alt, hvad du har kært!

 Denne artikel har været bragt i Seniorernes blad fra Pensionisternes Samvirke og bringes med tilladelse herfra.