Tirsdag d. 5. Juni 2012, kl. 18:31

Mange – især kvinder – oplever at ”spise på følelserne”. Og især negative følelser trigger trøstespisning og overspisning. Det kan være træthed, stress, frustration, vrede, kedsomhed, tristhed og ensomhed.

Når trangen dukker op, så væn dig til at stoppe op et øjeblik og mærke efter. Spørg dig selv: ’Hvordan har jeg det?’, ’Hvad har jeg brug for?’ – i stedet for at reagere automatisk med bare at give los og spise.

Handler det om, at du er sulten, fordi du ikke har fået noget siden frokost? Er du i virkeligheden træt og trænger til at slappe af?

Det er almindeligt at få blandet forskellige behov som sult og træthed sammen. Den typiske tanke, når man er træt, er: ’Jeg må have noget energi!’ Og energi betyder at spise. Men når man er træt, trænger man nærmere til at hvile sig og slappe af, eller man trænger til at komme ud og gå en tur i den friske luft.

Årsager til at spise
Det at spise kan være en måde, hvorpå du opnår ro og får stoppet grubleriet – ’hiver stikket ud’. Eller måske handler det om, at du har ondt af dig selv og har brug for omsorg og anerkendelse. Eller at du ”har fortjent det” og derfor vil belønne dig selv. Men at gøre noget godt for sig selv eller at belønne sig selv ved at spise er som at tisse i bukserne for at holde varmen. Man belønner nemlig sig selv med noget, som dybest set er dårligt for en. Belønningen og omsorgen er derfor ikke reel og under alle omstændigheder meget kortvarig, fordi man hurtigt fortryder og i stedet bebrejder sig selv.

Det er svært at lade være!
Mange spørger sig selv: Hvorfor bliver jeg ved, når jeg godt ved, at det er dumt, og at jeg altid fortryder det bagefter? Svaret er, at det at spise giver ro og velvære, og det fungerer som flugt, fokusforskydning og kompensation. Man opnår i alle tilfælde en form for gevinst ved at spise, selvom den er kortvarig. Forklaringen skal findes i hjernens belønningssystem. Der er tale om psykisk afhængighed, nemlig en afhængighed af den virkning det har at spise noget velsmagende.

Men hvordan får du brudt dette uhensigtsmæssige mønster? Det kræver for det første at du har taget en beslutning om, at du vitterligt vil af med denne vane; at du har en god grund til det; og at du har et mål. Du må også gøre dig helt klart at dit mål har en pris. Det vil sige, at der er noget du må give afkald på for at nå det. Og deri ligger den store udfordring: Det handler om at modstå her og nu-fristelsen for at opnå en større og bedre belønning på længere sigt. Man presser sig til at gøre noget som i øjeblikket er ulystbetonet, men som giver gevinst senere. Det handler med andre ord om selvkontrol. Du vil sikkert hævde, at din selvkontrol mht. søde sager kan ligge på et meget lille sted. Men det kan læres! I anden del af denne artikel får du gode råd til hvordan.

Fortsættes – se del 2 her

Gengivet med tilladelse af Krop & Fysik.